基督教Parramatta 圣公会中文堂每周快讯9月18日

处于新冠疫情的延续和不明朗前景的环境下， 我们需要有应对和反弹的能力 (resilience) ，来面对各种不同的逆境。以下技巧摘自著名基督教心理学家Valerie Ling的文章。

当我们对自己有怀疑的时候, 我们首先要做的就是仰望神, 倚靠祂信实不变的慈爱。想一下圣经的信息–我们的盼望不是在于所见的事物，而是顾念所不见的（林后4:18)。我们的每一根头发都被数过（路12：7)…。神会为我们提供了许多切实可行的方法，来建立我们的心理健康和反弹的能力 。

1.隔离中联系
在家居令中建立新的联系方式: 通过在线通话一同饮咖啡; 在zoom共享屏幕一起观看电影 ; 通过电话互相朗读 ; 用短讯说“我在想你”。如果您独自一人居住，告訴親友您的需要。寻找关怀别人和事物的机会: 写信和卡，花园或盆栽，宠物。

2.平复焦虑
焦虑的核心是对不明朗的恐惧。其实，人生充满了未知数是正常的。即使在新冠之前，我们也从未处于可以控制大局之中。专注于您可以有影响力的事物。尝试用一个以前用过的食谱烹​​饪。做一些家居小维修。常常祈祷，反思神在您生命中的主权和引领。

3.降低噪音
当我们被新冠疫情新闻和统计信息包围时，我们的大脑就会引发了恐惧机制，令我们的情绪困扰水平上升。减少对此的接触可以帮助我们看见，尽管新冠疫情是真实的， 但鸟儿仍在唱歌，花朵还在绽放。

4.表達同理心
变化带来损失，损失带来悲伤。我们需要為我们的亲友， 教会弟兄姊妹， 和社区表达悲伤同理心。因为这是精神上的鼓励。当我们聆听对方， 安慰对方， 大家一起祈祷时， 都可以舒缓我们的痛苦。花时间思考一下，写下日记，与他人谈论会帮助您认识，和表达悲伤。

5.不要忘记运动
运动和走动一下对我们的心理健康很重要，有助于调节情绪。 YouTube提供了许多好的健身视频。散步可以吸收充足的阳光。

6.休息好
这听起来很奇怪。我们有更多时间在休息…不是吗？但我们面对不断的变化和调整, 是会使我们筋疲力尽。睡眠是神帮助我们身心焕发重复活力的绝妙方式，让我们可以应对新的挑战。睡前放松心情，减少含咖啡因的饮料。

7.恢复庆祝活动
我们的生活节奏被新冠疫情经常打乱: 学校假期，海外旅游，约会， 生日，周年纪念日和庆祝活动都可能变得模糊不清，我们需要记得庆祝。

有关全文，请浏览：au.thegospelcoalition.org

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